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2020-01-11 16:19:05

来源:那木门户网站  

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9188彩票ios,两个妞儿身高体重都一样,但体型完全不同。一个看上去亭亭玉立,挺拔有气质;另一个看上去却松松垮垮,总感觉差点意思。

日常生活中很多不良姿势,是体形的一大杀手。千万不要忽略这些小地方,让之前的努力功亏一篑。现在快按照酱酱分享的的正确动作做,step by step!

① 坐姿

错误的坐姿

跷脚

跷脚坐姿会造成骨盆倾斜,两腿交叠时更会压迫血液和淋巴液循环,而且臀部肌肉因为不正常的拉长时间过久,而出现松弛下垂现象。

再加上跷脚坐会使大腿外侧连接臀部的骨头突出易位,脂肪易堆积于此,而让臀部变得日益宽大。

侧摆腿斜坐

这个坐姿会使骨盆倾斜、腰椎侧弯,日积月累会造成腰椎关节与肌肉的损伤,而且扭曲的骨盆会影响骨盆腔的循环,而影响下半身的循环系统。

x形坐姿

这种坐姿让膝盖压力增大,会使膝盖看起来比较突出,而且这种坐姿也是形成x形腿的原因之一。

驼背坐姿

身体长度受到挤压往横向扩张,造成肩膀变宽、胃围突出、臀部下垂,并容易在腰围附近挤出一圈“游泳圈”。

脚刀着地坐姿

此种坐姿给踝关节的压力最大,并在关节扭曲的挤压下,使脚踝变得越来越粗,而且血液循环也易受到阻碍。

w形跪坐

膝盖承受扭转的力量较大,造成膝盖变粗,因而形成x形腿,同时因为挤压的关系,下半身的血液循环比较不顺畅,如果长期保持这种坐姿,腿部会变得容易浮肿。

o形跪坐

脚踝的受力呈现扭转状态,除了脚踝变粗之外,脚掌也会变得比较宽。

侧摆腿跪姿

骨盆处呈扭转状,脊椎也会跟着侧弯,这种不良坐姿较为常见。

盘腿坐姿

这是最常有的地板坐姿,如果采用这种坐姿,骨盆上方容易往外扩张,而且如果坐的时间过久,腿部循环会受到较大的影响。

正确的坐姿

将椅子坐满,臀部后坐到底,身体自然就会挺正、坐直。

如果是没有靠背的椅子,只要将身体上提,身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力,以免因为紧绷而造成身体酸痛。

如果是坐在地板上,可以将双腿打直、身体挺正,如能将背部靠着墙壁就更好了。

②站姿

错误的站姿

重心在单侧的站姿

这种姿势的站姿,让骨盆承受倾斜的重力,容易往外扩张,脚部则承受身体所有重量,膝盖因此容易弯曲变形。

两脚交叉的站姿

这个姿势如果持续不太久,不会有太大的影响,但是如果时间太久,而且将重心放在一侧时,骨盆就会倾斜,双脚也会弯曲变形,变得不直挺。

脚往后弯的站姿

站立时如果膝盖绷得太紧,小腿便会往后弯曲,连带地使小腿肌肉呈现紧张状态而往两侧扩张,小腿肚便显得粗壮。

内八站姿

这个站姿最容易形成x形腿,所以你一定要避免,而且避免将重心摆在任何一侧。

脚刀站姿

由于踝关节扭曲,所以脚踝会变粗,加上小腿往外扭转,如果一直保持此站姿,会很容易形成o形腿。

正确的站姿

双腿并拢或张开

但是不能超过肩膀宽度,膝盖稍微放松不要紧紧繃着。

一脚前一脚后

轮流地将重心放在前脚和后脚上,这样可以有效地减轻脚部疲劳。

③躺姿

错误的躺姿

趴睡

很多人以为保持趴睡姿势,脸部就会比较小巧,但是趴睡就不怕把脸给压歪了吗?趴睡时,我们常常将脸的一侧压在底下,为求呼吸又将头部扭转向一边,两种受力状态不平均的情况下,脸部便会产生歪曲,而且骨盆也会因为趴睡而扩张变形。

侧睡

侧睡时,在底下的肩膀和手臂,因为受到挤压而使血液循环受阻,再加上骨盆也呈扭转的状态,所以侧睡是相当不健康的睡眠姿势。如果一定要侧睡才能够入眠的话,最好能够抱一个抱枕入睡(抱枕长宽度以手能环抱,而且双腿能夹住为宜)。

正确的睡姿

平躺

双腿不要交叠,膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头,但是枕头不要选择太高的样式,或是头部不放枕头也可以。

侧睡

如果不侧睡就无法入眠的话,可以利用长形抱枕辅助入眠,以免上方的腿部压力,直接施压在下方的腿部上,而且骨盆的扭转压力也会减轻。

④走姿

错误的走姿

穿高跟鞋走路

身体为了平衡前倾的力量,腿部部分肌肉会紧绷,如小腿肚缩成一坨肉团状的萝卜腿。另外,膝盖上下也会囤积赘肉。在穿着高跟鞋的情况下,脚踝关节容易易位和影响血液循环,脚踝因此变得粗大,而脚掌和脚趾的变形更是不可避免的。如果是因为工作需要而必须穿着高跟鞋,那最好带一双平底舒适的便鞋,在上下班的通勤时间中换穿。

脚板拖地行走

走路是一个活动关节和肌肉的好机会,但是脚板拖地的走路方式,却会失去活动筋骨的机会,而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。

单侧背物行走

常常背着东西的那一侧肩膀,会不自觉地耸高,骨盆也会为了平衡单侧的重量而倾斜,所以如果常使用同一边肩膀来承受重量时,脊椎也会跟着骨盆倾斜而侧弯。

正确的走姿

鞋底软式或是气垫鞋,较能吸收脚踩至地面的振动力量,对膝盖而言也有比较好的保护作用。

走路的时候脚底不要拖地,将步伐跨大较能活动脚部肌肉。

有机会的话,尽量打赤脚,让双脚透透气吧!

背着背包或手提重物时,最好能两边轮流着将背包斜背,如果选择双肩的背包会更好。

注:以上内容源自张富源老师《姿势对了,你就美了》

妞儿们,现在知道姿势的重要性了吧

姿势不对,起来重睡

多用

21天

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